Sazka eLEAGUE Článek

Expert o výživě v esportu: Voda pomůže víc než kafe, trénujte tělo i mysl

David Pávek
4. 12. 2020 14:45 Sdílej:

Esportový profík musí dbát na víc než jen na talent ve hře. Extrémně důležitá je výživa – možná ještě víc než u tradičních sportovců, je třeba kompenzovat prosezené hodiny a nedostatek fyzické aktivity. O tom, čím by hráči, kteří to s esportem myslí vážně, měli krmit své tělo i mysl, vyprávěl expert na výživu Tomáš Průša.

Hlasy kritiků kompetitivního hraní zní poměrně podobně. „Esport není sport!“ volají jako jeden. Podle jejich představ se hráči sedící za nabušenými herními počítači ládují kombinací fast foodu a nedostatek pohybu při svém „sedavém zaměstnání“ nijak nekompenzují. Jenže tak to není… Tedy, alespoň by nemělo být.

„Pokud to hráč bere jako profesionál a chce se esportem živit, je u něj výživa stejně důležitá jako u tradičního sportovce,“ zdůrazňuje pro Sport a Sazka eLEAGUE Tomáš Průša, nutriční expert a konzultant korporátních organizací, který se od začátku roku 2020 zevrubně věnuje i pomoci profesionálním hráčům.

„Rozdíl mezi těmi, kteří se o sebe starají, a kteří ne, jde v dlouhodobém horizontu hodně poznat. Jedním z hlavních rozdílů je výkonnost. Hráč esportu potřebuje udržet pozornost a postřeh. Díky správné výživě, kterou dáváme tělu a mozku, jsme schopni zvyšovat svoji energii a vitalitu. Jsou ale potraviny a nápoje, které vám spoustu energie seberou,“ upozorňuje. „Druhým aspektem je zdravotní stav. Tradiční sportovci trénují fyzicky, jejich tělo vydá spoustu energie. U esportu je v tomhle rozdíl, u hráčů, kteří sedí a nebudou mít správné stravovací návyky se projeví nadváha a různé jiné zdravotní potíže, jako je vysoký cholesterol nebo krevní tlak.“

Gaming je zkrátka sedavé povolání. I s tím se dá pracovat. „První rovina je výživa, zařadit energeticky méně náročná jídla. Místo pizzy si dát těstovinový salát, omezit nasycené tuky a množství cukru v potravinách i nápojích. Tuk, cukr, ani kofein není zlý, nebo hodný, záleží ale na množství,“ říká Průša. „A je třeba dodržovat pitný režim – obyčejná voda je pro nás schopná udělat víc než deset káv.“

Důležitá je i příprava těla a mysli. „Řekl bych, že nikdo z nás nesedí předpisově, je tedy potřeba naučit se různá kompenzační cvičení,“ zdůrazňuje Průša. „A psychika? Jak jsem zjistil sám na sobě, i ji ovlivníme tím, co jíme. Jde i o zvládání stresových situacích, které rozhodnou v detailech ve hře, i v životě.“

I mistři musí poctivě trénovat • Foto Jiří Novák/Sazka eLEAGUE

Populárním pohonem sportovců jsou kofeinové nápoje, jak káva, tak sladké energy drinky. Jejich škodlivost dost záleží na množství. „Jedno dvě kafe zdravého člověka určitě nezabije. Kofein je nás schopný povzbudit, ale jen krátkodobě, nevím, kde se vzal ten pocit, že čím víc ho máme, tím méně jsme unavení. Naopak, kofein z našeho těla odvádí vodu, tedy i energii, paradoxně se cítíme více unavení, roztěkaní, zvyšuje se krevní tlak,“ vysvětluje Průša. „U energetických nápojů je na škodu cukr, v jedné 250 mililitrové plechovce je ho zhruba 25 gramů, což odpovídá jedné dávce na den pro dospělou osobu.“

Lepší volba je tak obyčejná voda. Ale co zapíjet? „Strava by měla být pestrá. Bílé i červené maso, hlavně libové části, skvělé je i králičí. Rozhodně bych zařadil ryby a samozřejmě co nejvíc zeleniny a ovoce,“ vyjmenovává odborník na výživu. Je si vědom i toho, že hráči si během dlouhých zápasů nemůžou jen tak odskočit do kuchyně uvařit si, a potřebují občas mít nějakou svačinku přímo po ruce. I tady existují lepší věci, než chipsy a sladkosti. „Zdravou variantou může být například smoothie, dá se ujídat nakrájené ovoce a zelenina, nebo využít proteinové tyčinky a koktejly. Možností je nespočet, záleží jen na přístupu a chuti je hledat,“ dodává Průša.

Zkušený nutriční specialista vnímá, že výživa se v esportu stává čím dál důležitějším tématem. „Organizace si problém stravy a nedostatku pohybu u hráčů uvědomují, a zajímají se o tuhle problematiku čím dál více. Je to dobře, v zahraničí je to naprosto standardní přístup u profi hráčů,“ říká Průša. „Podstatný je i pohled rodičů – žádný z nich není rád, když vidí své dítě trávit hodiny a hodiny u počítače, může vznikat i bariéra, která má základ v neporozumění. Ale když k tomu hráč bude přistupovat jako profesionál a rodiče uvidí, že to bere vážně, určitě to změní pohled na celé odvětví.“

Související články